并非谣言！10万人研究发现：这个点前吃早餐，糖尿病风险降低59%

餐桌上，那碗白花花的米饭，现在成了“过街老鼠”，人人喊打。

升糖指数蹭蹭往上窜，脂肪堆积速度堪比火箭发射，好像吃一口，这辈子就得跟糖尿病、肥胖症锁死。

刘大伯，我见过他，老糖友了。

你说这药吃多了，谁心里能舒坦？

总觉得像个定时炸弹，指不定哪天就爆了。

听街坊邻居说少吃主食能控血糖，他那眼睛，一下子就亮了。

肉，那可劲儿造，绿叶菜也挑着贵的买，就那米饭、馒头，能不碰就不碰。

血糖？

那是降了点，可好景不长，啪叽一下，晕倒了。

送到医院，医生说，低血糖引起的酮症酸中毒，差点就没了。

还有雅雅，小姑娘，心思都在那几两肉上。

打开手机，全是“不吃主食，七天暴瘦”的帖子，看得她坐立不安。

每天对着食堂的饭菜，跟受刑似的，只敢扒拉几根菜叶子。

结果呢？

头发跟秋天的落叶似的，哗哗地掉，大姨妈也罢工了，脸色蜡黄，看着都吓人。

最后，也倒了。

这俩人，一个想跟血糖较劲，一个想跟体重死磕，都把主食当成了敌人，结果呢？

把自己给坑了。

主食，真就那么十恶不赦？

我查过资料，《柳叶刀》上有一项研究，跟踪了四十多万人，时间跨度，二十五年。

这可不是闹着玩的数据。

结论是啥？

碳水化合物，吃得太少不行，吃得太多也不行，得适中。

说白了，米饭馒头，你得吃，但得有个度。

不吃主食，身体会出啥幺蛾子？

最直接的，就是血糖不稳。

碳水化合物，那是血糖的燃料，你不给油，发动机能正常运转？

血糖就像脱缰的野马，忽高忽低，谁受得了？

情绪也得跟着遭殃。

你知道吗，碳水化合物能影响大脑里一种叫五-羟色胺的物质，这玩意儿，能让你心情愉悦。

不吃主食，心情就像北京的雾霾天，灰蒙蒙的。

姑娘们，更得注意。

月经这事儿，可不是闹着玩的，它得靠营养支撑。

长期不吃主食，身体会觉得“揭不开锅了”，先停了你这个月的“工资”，保命要紧。

还有，嘴里会冒出一股臭味，那是身体在燃烧脂肪，产生的酮体在作怪。

想象一下，你跟人说话，一张嘴，一股臭味，多尴尬？

营养不良，那就更别提了。

身体没能量，只能拆东墙补西墙，把蛋白质也当柴火烧了。

时间长了，啥毛病都出来了。

那主食，到底该怎么吃？

记住三个字：杂、适、配。

杂，就是种类要多。别老想着精米白面，糙米、燕麦、、土豆，换着花样来。

适，就是量要适中。一天吃多少，心里得有个数，别暴饮暴食，也别抠抠搜搜。

配，就是粗细搭配。米饭里掺点糙米，馒头里加点全麦粉，口感好，营养也更全面。

说到这儿，我还想说个事儿。

前阵子，有研究人员在《国际流行病学杂志》上发了篇文章，他们研究了十万多人，发现早上九点以后才吃早餐的人，比八点前吃早餐的人，得糖尿病的风险高了百分之五十九！

这可不是危言耸听。

早餐，对我们来说，太重要了。

它就像一把钥匙，打开一天能量的大门。

要是迟到了，整个身体的节奏都会乱套。

那三餐，啥时候吃最好？

早餐，七八点吃，别拖到九点以后。

午餐，跟早餐隔四到六个小时。

晚餐，最好别超过七点。

吃饭这事儿，真不是小事。

吃对了，身体舒坦，心情也好。

吃错了，轻则难受，重则住院。

所以，别再妖魔化主食了。

它不是敌人，它是朋友。

好好跟它相处，你会发现，健康其实很简单。

你可能会问，说了这么多，到底该怎么办？

其实，答案就在我们自己心里。

去了解自己的身体，去倾听它的声音。

然后，选择适合自己的饮食方式。

别盲从，别跟风，更别拿自己的健康开玩笑。

这才是对自己负责。

也是对生命最大的尊重。